نکاتی برای نشستن پشت میز!

۱۵ نکته یم مهم برای کارمند های پشت میز نشین!

طولانی نشستن پشت میز حتی برای کسانی که فعالیت ورزشی زیادی دارند هم خطرناک است و ضرر بسیاری به مهره های کمر و گردن نیز میرساند. ولی با رعایت نکاتی که موسسه حسابداری اصفهان در اختیار شما قرار می‌دهد می‌توانید از این خطرات پیشگیری کنید.

سلامتی و حفظ آن در شرایط سخت کار دشواری است. افرادی که بیشتر از ۸ ساعت پشت می کار مینشینند و مشغول هستند ،کار بسیار سختی دارند؛ اگر یک زندگی سالم میخواهید باید نکاتی را رعایت کنید، که شامل خوراک خوب تا ورزش کافی نیز می‌باشد. رعایت نکردن هر نکته ای که به سلامتی شما مربوط است باعث میشود آسیب های بیشتری ببینید.  ۱۵ روش برای سلامتی شما وجود دارد، هر چقدر هم که کل ساعات روز را پشت میز باشید میتوانید با رعایت این نکته ها آسیب را ازجسم خود دور کنید.

چند توصیه مهم و اساسی برای کسانی که پشت میز می‌نشینند!

  • برای ساعتی استراحت کنید:

ساعاتی را برای استراحت خود در حین کار اختصاص دهید، تا ذهن و جسمتان را دچار خستگی بیش از حد نکنید . شما زمتنی که پشت میز نیستید انرژی بیشتر و زیادتری را دریافت میکنید.

  • انجام حرکات کششی در حین کار:

در پشت میز میتوانید از حزکات کشششی نیز استفاده کنید تا انرژی شمارا افزایش دهد.

 

  • استفاده از پله برای رفتن به محل کار و دوری از آسانسور:

میدانید روزانه چند گام برمیدارید؟ ۱۰،۰۰۰ گام مقدار خوبی است که افراد بزرگ سال باید داشته باشند. این کار بهگفته و به نظر کمی سخت است.اگر کل روز خود را پشت میز کار هستید. پس هنگام ورود و خروج خود از آسانسور استفاده نکنید واز پله ها استفاده کنید . اگر وسیله حمل و نقل دارید آنرا دور تر از محل کار خود پارک کنید. توصیه میودهنگام کار و طول روز حتما چند قدمی راه بروید و اطراف خود را نگاه کنید.

  • برای خود تمریناتی را در نظر بگیرید:

یک تمرین ۳۰ دقیقه ای برای خود برنامه ریزی کنید. از نکات مثبت این کار میتواند اگر دچار اضافه وزن هستید وزن شمارا کاهش دهد. با این کار نیز شما میتوانید خطرات  احتمالی مبتلا به آسیب های قبلی را کنترل کنید و کلسترول خود را کاهش دهید.

  • موقع صحبت کردن حتما راه بروید:

اگر اطراف میز کار محیط مناسبی برای راه رفتن وجود ندارد حتما باید برای چند دقیقه بلند شوید و به مکانی بروید که امکان راه رفتن داشته  باشد و برای دقایقی پیاده روی کنید این کار باعث میشود به چشمها و مهره های کمر گردن آسیب کمتری برسد زیرا خود یک استراحت و ورزش برای بدن شماست.

  • وعده های غذایی خود را برنامه ریزی کنید:

احتمال اینکه برنامه کاری شما کاملا پر باشد وجود دارد. حتما برای ناهار خود زمانی بین کارهایتان خالی کنید.تایم کاری خیلی شلوغ میتواند ساعات غذایی شمارا تغییر دهد، کاری که شما باید انجام دهید این است که شما باید برنامه ی غذایی خود را در اولویت  قرار دهید.

  • ایستاده کار کردن :

میدانید که نشستن برای مدت طولانی برای بدن شما مضر است و کارفرمایان باید تایمی را برای ایستاده کار کردن برای شما در نظر بگیرند. این روش بسیار مفید است.

  • نوشیدن آب:

خوردن آب باعث لاغر شدن،جوان ماندن پوست نیز می‌شود. این دو مورد فقط گوشه ای از مزیت نوشیدن اب است .

  • وعده های غذایی خود را زیاد و مقدار خوراک را کم کنید:

گرسنه ماندن بدترین ضربه را میتواند به سلامتی بزند. گرسنگی باعث می‌شود که شما تمرکز خو را از دست بدهید و هنگام خوردن غذا زیاده روی کنید و این مورد باعث می‌شود پر خوری کنید و اضافه وزن پیدا کنید .

  • صندلی خود را ایمن انتخاب کنید:

تمامی صندلی های اداری رحت هستند، اما امکان دارد به ستون فقرات ما نیز آسیب بزند. میزهای تردمیلی به بهبود و سلامتی شما کمک میکند.

 

    تاثیر حالت پاها در درست نشستن :

سعی کنید پاهای خود را به حالت معلق نگه ندارید. امکان دارد صندلی شما بلند باشد و باعث شود پاهای شما به زمین نرسد برای حل این مشکل از یک زیر پایی استفاده کنید.

    تنظیم فاصله با میز برای درست نشستن :

شما نیز باید فاصله ی بین صندلی و میز خود را جوری تنظیم کنید که فاصله بین آرنج و میز از ۷۰ تا ۹۰ درجه باشد.

اگر این فاصله بیشتر از ۹۰ درجه باشد باعث آسیب دیدن دست شما میشود.

    استراحت یکی از شرایط نشستن استاندارد :

گاهی حتی اگر همه ی نکات را رعایت کرده باشید

، مثلا صندلی مناسبی انتخاب کرده باشد یا فاصله را با میز رعایت کرده باشید و یا در حالت درستی نشسته باشید هم لازم است از جای خود برخیزید و کمی قدم بزنید.

و گاهی حتی به مدت یک دقیقه هم که شده یر پا بایستید، چند قدمی راه بروید و چند حرکت کششی انجام دهید.

باید بدانید که سلامتی شما از همه چیز مهم تر است.

بدن شما به گونه ای نیست کعه بتواند کل روز را نشسته کار کند.

شما باید با رعایت صحیح اصول نشستن سلامتی خود را حفظ کنید.

  • نشستن و برخاستن استاندارد :
  1. طریقه ی فرود آمدن بر روی صندلی
  2. طریقه ی قرار گرفتن روی صندلی و استقرار
  3. و در آخر نحوه ی برخاستن
  • نحوه فرود آمدن صحیح برای نشستن :

 

در این مرحله نیز نوع صندلی مهم نیست مهم ترین موضوع در این باره این است نحوه ی فرود آمدن شما روی صندلی به چه صورت است.

خود را از ارتفاع زیاد روی صندلی پرت نکنید واین امر باعث می‌شود که به ستون فقرات شما آسیب بسیارز زیادی وارد بشود ،به هنگام نشستن بر روی صندلی سعی کنید که کمرخود را صاف نگه دارید و فاصله  خود را با میز نیز رعایت کنید.

به هر حال مهم ترین نکته  این است که فرد صحیح  فرود بیاید.

این نکته را میدانید که نشستن بر روی صندلی های اداری راحت تر از نشستن روی صندلی های دیگر می‌باشد.

چون دارای تکیه گاه است و قدی متوسط دارد وو دارای دسته های مناسب است و فاصله ی بین پایه های ان با میز استاندارد می‌باشد.

به علاوه وضعیت‌های قائم بالا تنه و حالت طبیعی قوس‌ها، به دلیل سفت بودن سطح اتکاء صندلی، داشتن پشتی و گاه زیر پائی، بهتر حفظ می‌شود.

در این نوع  صندلی‌ها نیاز است در موقع فرود، یک پا عقب‌تر در فاصله دو پایه قرار گرفته و وزن بدن همراه با خم شدن مفاصل بر روی پای عقب و نشیمنگاه به آرامی فرود آید.

از دسته صندلی میتوان به عنوان گرفتن شتاب فرد هنگام فرود استفاده کرد.

پای عقب را نیز بنام پای فعال نا بردند.

    نحوه برخاستن صحیح :

در این مرحله باید اصول نشستن را برعکس عمل کنیم به گونه ای که هنگان برخاستن یک پا عقب و یک پا جلو است.

در این حالت فرد راحت تر میتوانی به سمت جلو حرکت کند و راه برود.

دادن بالا تنه به سمت جلو و گرفتن صندلی ها نیز این امر را راحت تر و سریع تر کرده است.

    استانداردهای میز و صندلی برای درست نشستن :

این اطلاعات که در زیر نوشته شده مختص به افرادی است که قد آنها بالای ۱۸۰ است:

  1. میز آنها باید حداقل نصف قد آنها ارتفاع داشته باشد. (۸۰ تا ۹۰ سانتی‌متر برای بزرگسالان).
  2. صندلی آنها باید در کمترین حد ،یک سوم قد آنها باشد. (۵۰ تا ۶۰ سانتی‌متر برای بزرگسالان).
  3. نشیمنگاه صندلی ۱۰ – ۱۵ درجه شیب رو به جلو داشته باشد میتوان با استفاده از یک بالتک کوچک این شیب را کنترل کرد.
  4. سطح میز باید ۱۰ – ۱۵ درجه نسبت فضای روبه رو شیب داشته باشد.
  5. در زی پاها یک پایه ی شیب دار باشد.
  6. به هنگام مطالعه سطح صورت با سطح میز منطبق و مماس نباشد. بلکه با یک زاویه به سطح میز نگاه شود.
  • بهترینزاویه های مفاصل در هنگام نشستن عبارت است از:
  • زاویه استخوان و ران با تنه ۶۰ درجه
  • دور بودن ران ها ۴۰ درجه